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產后折磨人的腰痛 如何緩解?

2019-09-25 來源:么么親子網綜合

導讀:說到產后的一大堆毛病,大家都是有共鳴的,脫發、腰痛、手關節痛......就算你月子里護理的再好,這些毛病似乎都是甩不掉的,有的甚至會在產后的一年里都處于“囂張”狀態,而最折磨人的就是腰痛。


  說到產后的一大堆毛病,大家都是有共鳴的,脫發、腰痛、手關節痛......就算你月子里護理的再好,這些毛病似乎都是甩不掉的,有的甚至會在產后的一年里都處于“囂張”狀態,而最折磨人的就是腰痛。

 

  產后腰疼是怎么回事

 

  引起產后腰疼的原因有不少,產婦可以找出引起自己產后腰疼的原因,這樣才能更有針對性地預防治療。

 

  1、生理性缺鈣:懷孕以后,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。產后的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅持母乳喂養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。

 

  2、勞累過度:懷孕生產會使得骨骼系統會發生變化,骨關節略寬松,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產后休息不當,過早地持久站立和端坐,致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

 

  3、喂奶姿勢不當:很多新媽媽在給小孩喂奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手,為了更好照顧寶寶,新手媽媽無暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產后腰疼的產生。

 

  4、產后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產后腰疼。

 

  5、分娩后內分泌系統尚未得到調整,骨盆韌帶還處于松弛狀態,腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛;加上產后照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。

 

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)

 

 

  產后腰痛如何緩解?

 

  1、避免長久站立及蹲坐

 

  產婦分娩后要避免經常站立、蹲坐,否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車,能夠自由調動高度的更為佳選,以此避免過多的彎腰,比如換尿不濕可以選擇把寶寶放在比較高的平臺上。

 

  2.哺乳姿勢得當

 

  很多媽媽喂奶時都會身體前傾、側傾、高低肩的姿勢,這樣會導致脊柱彎曲、負擔增大,長時間保持會造成單側肌肉和韌帶緊張,引發肩膀、腰背疼痛。

  糾正姿勢:坐著喂奶時,媽媽一定要找到舒適、輕松的姿勢,可以在寶寶身體下墊一個枕頭,不要把所有的重量都壓在自己手臂上,減少腰酸背痛發生的幾率。

 

  3.注意補鈣

 

  有時候產后腰痛的原因是身體缺少鈣元素,因此女性平時就要注意多多補鈣。產婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補充所需要的,那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是,產婦需得先去醫院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛。

 

  4.關注日常

 

  產婦需時常關注自己平時生活,確保自己有充分的活動和休息,不能過于疲勞,所做的家務要輕松。還有產婦需要切記產后需要穿著柔軟的鞋子,不可太早地穿有跟的鞋子。

 

  5.動作緩解

 

  確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛煉腰部及盆底肌肉,例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療,使腰部肌肉得到放松。還適當做些轉腰活動更容易使腰椎穩定,恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果,也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態。

 

  除了以上幾條,還要特別注意腰部的保暖,不要讓腰部著涼了,著涼也很容易引起腰痛。總之,自己平時多注意點,腰才不會那么經受不住考驗。

 

 

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[編輯:Elaine]

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